{"id":1013,"date":"2023-04-12T19:58:07","date_gmt":"2023-04-12T17:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mercedesviartola.com\/?p=1013"},"modified":"2023-07-03T17:45:33","modified_gmt":"2023-07-03T15:45:33","slug":"que-es-el-yoga-sensible-al-trauma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mercedesviartola.com\/index.php\/2023\/04\/12\/que-es-el-yoga-sensible-al-trauma\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el yoga sensible al trauma"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>El <strong>yoga sensible al trauma<\/strong> es una <strong>forma de yoga desarrollada por psic\u00f3logos, psiquiatras y profesores de yoga<\/strong> para ayudar a las personas que sufren o han sufrido trauma a recuperar su autonom\u00eda y el equilibrio emocional. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qu\u00e9 es trauma y c\u00f3mo funciona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando sufrimos heridas emocionales intensas en las que no somos capaces de actuar\/defendernos, o carecemos del soporte necesario para poder expresarlas de una manera segura y saludable, nuestra mente l\u00f3gica y nuestro cuerpo se desconectan para poder sobrevivir, produciendo una reacci\u00f3n en el sistema nervioso que deja<strong> la memoria de esas emociones grabada en el cuerpo.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es por eso que <strong>el cuerpo es el primero en reaccionar<\/strong> a un suceso que a priori no parezca estar conectado con nuestra experiencia pasada o no seamos capaces de explicar racionalmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estos sucesos que nos hacen reaccionar son multisensoriales y pueden ser desde un sonido, una palabra, un aroma, una caricia o una situaci\u00f3n\u2026 Es lo que conocemos como \u201c<strong><em>gatillos<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe destacar que <strong>trauma no es el suceso en s\u00ed<\/strong> que nos ocurri\u00f3 en un momento de nuestra vida (evento traum\u00e1tico), si no<strong> la herida<\/strong> que queda registrada en el cuerpo en respuesta a aquello que sucedi\u00f3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Todas las personas hemos sufrido trauma <\/strong>en mayor o menor medida y acarreamos esas <strong>heridas<\/strong> desde la infancia hasta la edad adulta. La mayor\u00eda de nuestras reacciones son respuestas adaptativas al trauma.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen distintas <strong>respuestas al trauma<\/strong> clasificadas en base al tipo de reacci\u00f3n que se produce en nuestro sistema nervioso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lucha<\/strong> (Fight): Enfado, impulsividad, agresividad, necesidad de control\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hu\u00edda<\/strong> (Flight): Adicciones, ansiedad, p\u00e1nico, TOC, perfeccionismo, tendencias obsesivas\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Congelaci\u00f3n<\/strong> (Freeze): Sensaci\u00f3n de no ser capaces de movernos, desconexi\u00f3n, aislamiento, miedo a lo nuevo\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Servicial<\/strong> (Fawn): Necesidad de ganarse a las personas y de gustar. Dificultad para poner l\u00edmites, anteponer las necesidades de otrxs a las propias, codependencia\u2026&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sumisi\u00f3n<\/strong> (Flop): Letargia, falta de fuerza, darse por vencidx, desesperanza, desamparo\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando existe trauma, <strong>desconectamos del cuerpo<\/strong> (disociaci\u00f3n) y de sus necesidades, con lo que es m\u00e1s dif\u00edcil que podamos cuidarnos, defendernos, o darnos aquello que necesitamos (nutrici\u00f3n, descanso\u2026.).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/mercedesviartola.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/danie-franco-Zi8-E3qJ_RM-unsplash-1024x681.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1023\" srcset=\"https:\/\/mercedesviartola.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/danie-franco-Zi8-E3qJ_RM-unsplash-1024x681.jpg 1024w, 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traum\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayuda a <strong>aumentar la autoconciencia, la propiocepci\u00f3n, la interocepci\u00f3n<\/strong> (capacidad de escuchar al cuerpo) y a trav\u00e9s de esta escucha interna, aprender a reconocer qu\u00e9 necesitamos en cada momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Habitualmente, las terapias orientadas a sanar el trauma suelen clasificarse en dos categor\u00edas distintas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>De arriba hacia abajo:<\/strong> De la mente al cuerpo, trabajando en el <strong><em>c\u00f3rtex prefrontal dorsolateral.<\/em>&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>De abajo hacia arriba:<\/strong> Del cuerpo a la mente, accediendo directamente al<em> <\/em><strong><em>sistema l\u00edmbico<\/em><\/strong><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Algunos pensadores en el campo del estr\u00e9s traum\u00e1tico, entre los que destaca el <strong>Dr. Bessel van der Kolk<\/strong>, creen que las intervenciones contempor\u00e1neas mente-cuerpo logran el cambio<strong> <\/strong>forjando la comunicaci\u00f3n y restableciendo el<strong> equilibrio entre los sistemas cerebrales racional y emocional<\/strong> a trav\u00e9s de una<strong> tercera v\u00eda<\/strong>:<strong> <\/strong><strong><em>el c\u00f3rtex prefrontal medial<\/em><\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados de las investigaciones neurocient\u00edficas basadas en tecnolog\u00eda avanzada, como la resonancia magn\u00e9tica funcional, sugieren que <strong>se puede acceder conscientemente al sistema l\u00edmbico a trav\u00e9s de la conciencia interoceptiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este fen\u00f3meno depende del c\u00f3rtex prefrontal medial<\/strong>, la \u201cpuerta lateral\u201d del cerebro (t\u00e9rmino acu\u00f1ado por el Dr. Joseph Spinazzola).<\/p>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas mentales y corporales,<strong> <\/strong>como<strong> el yoga sensible al trauma<\/strong>, pueden <strong>ampliar la conciencia interoceptiva a trav\u00e9s de la propiocepci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. van der Kolk, experto en trauma y creador de esta metodolog\u00eda, ha llevado a cabo una serie de estudios que demuestran <strong>c\u00f3mo el yoga puede ayudar a las personas a recuperarse de un trauma.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sus hallazgos sugieren que <strong>la pr\u00e1ctica de yoga puede ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n relacionados con el trauma <\/strong>y guiarlas hacia una conciencia y un procesamiento m\u00e1s integrados de los s\u00edntomas y reacciones traum\u00e1ticas no resueltas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/mercedesviartola.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/ben-blennerhassett-L7JGC_bgWyU-unsplash-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1022\" 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sustitutivo de la psicoterapia, sino que es un complemento a trav\u00e9s del cual involucramos al cuerpo en el proceso de&nbsp; sanaci\u00f3n. Se ha comprobado que<strong> lo m\u00e1s eficaz a la hora de sanar el trauma es la combinaci\u00f3n cognitivo-corporal<\/strong>&#8211;<\/p><\/blockquote><\/figure>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La pr\u00e1ctica de yoga sensible al trauma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Una sesi\u00f3n de yoga sensible al trauma dista de una clase de yoga tradicional<\/strong> como el que se practica habitualmente en los estudios.<\/p>\n\n\n\n<p>Es por eso que <strong>para facilitar una sesi\u00f3n de este tipo se debe tener formaci\u00f3n en trauma<\/strong> y conocer la metodolog\u00eda para saber de qu\u00e9 manera guiar la sesi\u00f3n, qu\u00e9 lenguaje utilizamos, qu\u00e9 son los gatillos y c\u00f3mo podemos evitarlos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esto es especialmente importante<\/strong> ya que existen muchos tipos de trauma y este es subjetivo, cada persona es \u00fanica y tambi\u00e9n lo son sus experiencias, gatillos y reacciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante una sesi\u00f3n de yoga sensible al trauma <strong>ofrecemos<\/strong> <strong>un espacio seguro<\/strong> en el que acompa\u00f1ar a las personas, creando una <strong>relaci\u00f3n entre iguales <\/strong>y ofreciendo distintas&nbsp; opciones y herramientas para que puedan desarrollar las habilidades que les ayuden a lidiar con situaciones estresantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estas habilidades incluyen la capacidad de <strong>reconocer sus emociones<\/strong>, la <strong>capacidad de autorregularse,<\/strong> de tomar <strong>decisiones saludables<\/strong> y la capacidad de desarrollar <strong>relaciones sanas<\/strong> con unx mismx y su entorno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-text-align-center has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#6d6d6d;font-style:normal;font-weight:300\"><blockquote><p>-La sanaci\u00f3n del trauma requiere la conexi\u00f3n con el cuerpo-<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Otros de los beneficios de la pr\u00e1ctica de yoga para las personas que han sufrido trauma incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora en la regulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n en los s\u00edntomas de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mejora en la calidad de vida.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducci\u00f3n en los s\u00edntomas depresivos y ansiosos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora en la conciencia corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor capacidad para lidiar con situaciones estresantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>En conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El yoga sensible puede ser una herramienta muy \u00fatil para aquellas personas que han sufrido trauma, para ayudarles a conectar con el cuerpo, a recuperar su autonom\u00eda y transitar los s\u00edntomas derivados de sus experiencias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque no en todos los casos es indispensable, <strong>es recomendable que la pr\u00e1ctica de yoga sensible al trauma sea complementaria al acompa\u00f1amiento terap\u00e9utico de manos de una profesional de la psicolog\u00eda y la psicoterapia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de las sesiones de yoga sensible al trauma o quieres iniciar este tipo de acompa\u00f1amiento, <strong><a href=\"https:\/\/us2.list-manage.com\/contact-form?u=e74b767627bd6613c1e076490&amp;form_id=49bed9e9327fcccefddd6168e08a8a79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">puedes ponerte en contacto conmigo pinchando aqu\u00ed <\/a><\/strong>y te responder\u00e9 lo antes posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Referencias:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Emerson, D. y Hopper, E. (2015). Yoga para el trauma: un enfoque sensible para la recuperaci\u00f3n. Berkeley, CA: North Atlantic Books.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Treleaven, D. (2008). Yoga para el trauma y la recuperaci\u00f3n. Rochester, VT: Healing Arts Press.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Emerson, D. y Hopper, E. (2007). Yoga y trauma: una gu\u00eda para la pr\u00e1ctica consciente. Berkeley, CA: North Atlantic Books.<\/li>\n\n\n\n<li>Van der Kolk, B. A. (2014). El cuerpo lleva la cuenta: La biolog\u00eda del trauma y la ciencia de la curaci\u00f3n. Nueva York: Penguin Books.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"http:\/\/complextrauma.org\/complex-trauma\/path-to-recovery\/\">complextrauma.org\/complex-trauma\/path-to-recovery\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga sensible al trauma es una forma de yoga desarrollada por psic\u00f3logos, psiquiatras y profesores de yoga para ayudar a las personas que sufren o han sufrido trauma a recuperar su autonom\u00eda y el equilibrio emocional. 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